Đang
truy
cập
:
8
Hôm
nay
:
171
Tháng
hiện
tại
:
8776
Tổng
lượt
truy
cập
:
2112715
Giấc
ngủ
ngon
là
yếu
tố
đầu
tiên
và
quan
trọng
nhất,
quyết
định
để
mọi
người
có
một
sức
khỏe
tốt.
Song
cho
dù
bạn
có
cố
gắng
bao
nhiêu
và
thế
nào
đi
chăng
nữa
thì
đôi
khi
tình
trạng
mất
ngủ
vẫn
xảy
ra.
Và
mệt
mỏi
là
tình
trạng
mà
chúng
ta
phải
đối
mặt
ở
ngày
hôm
sau.
Vậy
làm
thế
nào
để
khắc
phục
được
hiện
tượng
này?
Tiến
sĩ
Joyce
Walseben
đồng
tác
giả
cuốn
“Phụ
nữ
với
giấc
ngủ”
cho
biết:
“Một
đêm
mất
ngủ
không
làm
bạn
cảm
thấy
mệt
mỏi
trong
thời
gian
dài.
Tuy
nhiên,
nó
sẽ
làm
bạn
cảm
thấy
hết
sức
uể
oải
vào
hôm
sau”.
1.
Đón
nắng
sớm
Bước
sang
ngày
mới,
ánh
sáng
mặt
trời
là
điều
đầu
tiên
bạn
nên
chào
đón.
Tiến
sĩ
Joyce
Walseben
cho
rằng
ánh
sáng
tự
nhiên
sẽ
giúp
cơ
thể
điều
chỉnh
được
đồng
hồ
sinh
học,
hiệu
quả
công
việc
một
ngày
sẽ
cao
hơn.
Đặc
biệt
ngay
cả
chút
ánh
sáng
ít
ỏi
trong
một
ngày
âm
u
cũng
tốt
cho
sức
khỏe
của
bạn
hơn
thứ
ánh
sáng
phát
ra
từ
đèn
điện.
Đón
ánh
nắng
sớm
mai
để
khởi
đầu
một
ngày
mới
trọn
vẹn,
vậy
còn
chần
chừ
gì
nữa,
hãy
thức
dậy
và
mở
cửa
đón
bình
minh
thôi!
2.
Ăn
uống
hợp
lý
Khi
mệt
mỏi,
chúng
ta
thường
đến
với
các
loại
thức
ăn
có
đường
để
nạp
cho
cơ
thể.
Tuy
nhiên,
những
loại
thực
phẩm
này
sẽ
khiến
lượng
đường
trong
máu
của
bạn
bị
rối
loạn.
Để
duy
trì
năng
lượng,
hãy
khởi
đầu
ngày
mới
với
các
loại
thực
phẩm
giàu
protein
và
ngũ
cốc.
Đậu
phộng
và
chuối
cắt
lát
là
một
gợi
ý
tuyệt
vời.
3.
Nếu
bạn
không
thể
ngủ
trưa
Liều
thuốc
lý
tưởng
cho
những
mệt
mỏi,
căng
thẳng
trí
óc
do
thiếu
ngủ
có
thể
đến
từ
những
phút
chợp
mắt
trong
giấc
ngủ
trưa.
Nếu
điều
kiện
làm
việc
không
cho
phép,
hãy
đứng
dậy,
tập
một
số
động
tác
thể
dục
cơ
bản.
Và
cảm
giác
sảng
khoái
sẽ
đến
với
bạn.
Một
giấc
ngủ
trưa
chính
là
liều
thuốc
lý
tưởng
để
giải
tỏa
những
mệt
mỏi,
căng
thẳng
do
bạn
mất
ngủ.
4.
Nhâm
nhi
một
tách
cà
phê
Không
nên
uống
liền
một
mạch
tách
cà
phê
của
bạn
mà
hãy
pha
cà
phê
vào
một
chiếc
tách
giữ
nhiệt
và
nhâm
nhi
chúng
càng
lâu
càng
tốt.
Theo
một
nghiên
cứu
trên
tạp
chí
Sleep,
những
người
tiêu
thụ
256,7
gam
cà
phê
mỗi
giờ
có
thể
duy
trì
sự
hưng
phấn
cả
ngày.
Hãy
nhớ
nên
dừng
lại
tầm
3h
chiều,
nếu
không
bạn
sẽ
gặp
khó
khăn
khi
đi
vào
giấc
ngủ.
5.
Đi
dạo
giúp
tỉnh
táo
Trong
ngày,
những
cơn
buồn
ngủ
thường
xuất
hiện
vào
khoảng
từ
1
–
3h
chiều.
Nếu
bạn
ngáp
ngủ
trong
suốt
cuộc
họp
buổi
chiều,
hãy
dành
10
phút
để
ra
ngoài
đi
bộ.
Vận
động
sẽ
làm
tăng
thân
nhiệt,
kích
thích
tim,
não
và
các
cơ
bắp,
đồng
thời
hạn
chế
giảm
các
chán
nản.
Ngay
cả
việc
đi
đi
lại
lại
trong
văn
phòng
của
bạn
cũng
có
thể
giúp
bạn
tỉnh
táo
hơn
rất
nhiều.
6.
Ngủ
đúng
giờ
Theo
thói
quen,
8
giờ
là
thời
điểm
chúng
ta
cảm
thấy
hết
sức
buồn
ngủ,
sẽ
rất
tốt
nếu
giờ
đi
ngủ
hôm
nay
của
bạn
bắt
đầu
gần
nhất
với
thời
gian
ngủ
thường
lệ.
Bạn
sẽ
cảm
thấy
rất
thoải
mái
nếu
bạn
ngủ
đúng
giờ.
Cơ
thể
của
chúng
ta
có
một
nhịp
điệu
tự
nhiên
đều
đặn
của
việc
đi
ngủ
và
thức
giấc.
Sức
khỏe
bạn
sẽ
được
hồi
phục
nến
bạn
tuân
thủ
đúng
giờ
giấc.
Xáo
trộn
giờ
giấc
ngủ
có
thể
gây
ra
tình
trạng
thức
dậy
sớm
hoặc
thậm
chí
là
bệnh
mất
ngủ.
7.
Uống
nước
lạnh
Mất
ngủ
có
thể
làm
cơ
thể
bạn
bị
mất
nước
nhẹ
và
như
vậy
sẽ
khiến
bạn
càng
trở
nên
mệt
mỏi.
Do
vậy,
nhấm
nháp
chút
nước
có
thể
giúp
bạn
hạn
chế
được
cơn
buồn
ngủ
hơn.
Uống
đủ
nước
không
những
giúp
bạn
giải
tỏa
cơn
khát
mà
còn
giúp
lọc
chất
thải
trên
cơ
thể
tốt
hơn.
Uống
nước
vừa
giúp
bạn
giải
tỏa
cơn
khát
lại
tốt
cho
thận
của
bạn.
Hãy
thêm
chút
đá
vào
li
nước
của
bạn.
Nước
lạnh
sẽ
làm
tăng
cảm
giác
tỉnh
táo,
hưng
phấn
cho
bạn
mỗi
ngày.
Những
thực
phẩm
giúp
bạn
ngủ
ngon
-
Trà
hoa
cúc:
Thức
uống
kỳ
diệu
của
thảo
dược
này
có
thể
mang
đến
sự
thư
thái,
giúp
cho
chúng
ta
đi
vào
giấc
ngủ
dễ
dàng
hơn.
Vì
vậy
một
tách
trà
hoa
cúc
nửa
giờ
trước
khi
đi
ngủ
sẽ
làm
cho
tất
cả
các
vấn
đề
ảnh
hưởng
đến
giấc
ngủ
của
bạn
tan
biến
mất.
-
Sữa:
Sản
phẩm
từ
sữa
như
pho
mát,
sữa
hay
sữa
chua
là
một
sự
lựa
chọn
thực
phẩm
tốt
cho
giấc
ngủ
ngon.
Sữa
có
chứa
tryptophan
–
chất
sản
xuất
serotonin
trong
não
con
người.
Serotonin
lần
lượt
cung
cấp
cho
chúng
ta
những
cảm
giác
buồn
ngủ
và
thư
giãn.
Vì
vậy,
một
ly
sữa
hoặc
sữa
chua
trước
khi
đi
ngủ
sẽ
mở
đường
cho
giấc
ngủ
ngon.
-
Anh
đào:
Melatonin
là
một
hoóc
môn
được
coi
là
chất
xúc
tác
cho
giấc
ngủ
ngon.
Và
anh
đào
là
một
trong
những
loại
quả
chứa
nhiều
chất
này.
Hơn
nữa
anh
đào
giàu
chất
chống
ô
xy
hóa
rất
tốt
cho
cơ
thể
của
bạn.
-
Các
loại
hạt:
Đậu
phộng
cũng
như
hướng
dương
và
hạt
vừng
rất
tốt
cho
giấc
ngủ
của
bạn.
Trước
khi
đi
ngủ
hãy
điểm
tâm
nhẹ
bằng
một
chiếc
bánh
sandwich
bơ
đậu
phộng.
Những tin mới hơn
Những tin cũ hơn